みなさん、こんにちは。
アラサー独身女の”くろねこ”です。
最近、腰が痛くなってしまいとても辛いです。。。
多分原因は長年の反り腰でしょう。自分でも「あ、今腰反っている。」と分かる時は多々あり、治さないとと思ってはいました。
反り腰って前ももが張るんですよね。私の立派な太ももの原因も反り腰です。
歯の時も思ったのですが、腰が慢性的に痛いってかなりしんどいのですね。
ストレッチとかして、反り腰を直さないとヤバいです。
心も身体も健康が大事と痛感するアラサーです。
今回は、1ヶ月１万円の節約ごはんを１週間分紹介しようと思います。
私、人よりもかなり食費が低いんですよね。よく1万円で生活していると言うと「何を食べているの！？」ってびっくりされます。
実家で米を作っているおかげで白米は買わなくて済んでいるのは、理由の１つですが、もはやゲーム感覚で毎月やっています。
多分あんまり参考にならないかもですが、どんな物を食べているのか紹介してみようと思います。
毎日あんまり変わり映えしないメニューを食べています。
- 自分の無理ない範囲で食費を抑えて満足度の高い自炊をしよう！
この記事は以下の方におすすめです。
- 1ヶ月の食費を15,000円以内に抑えたい方
- 自炊にこれからチャレンジしてみようと思っている方
- 人がどんなものを食べているか知りたい方
食費としてカウントしている物
家計簿で食費としてカウントしている物は、以下の通りです。
- 家で自炊用の食材や調味料
- 家で食べる嗜好品
- 外で1人で食べる食事
食費を2つの項目に分けており、①と②は自炊用、③は自炊以外としてカウントしています。分ける理由はなるべく「自炊以外」を増やさないため。
家で作れば安いのに外食したり、コンビニで買うと高くなります。
（人と外でいる時に食べるものは全て交際費です。）
1人ご飯はなるべくしないように自炊を心がけています。「自炊以外」が増えると簡単に1万超えますからね。
例えば、外出時にふらっとコンビニで買う飲み物やお菓子はNG！
水筒やスーパーで買ったお菓子を予め持ってきておけば買わずに済みます。
会社員時代のランチはお弁当を持って行っていました。
前に食費を減らすために意識していることという内容で記事を書いていますので。こちらも合わせてどうぞ。
1日2食の理由とタイミング
退職後の1日ルーティンでも紹介したように1日2食にしています。
8時30分頃と17時頃の2回です。
その間で間食も取っていることが多いですが、食事としては主に2回です。
運動量があまりなく、カロリー消費も少ないので2食で足りてしまいます。
16時間ダイエットも兼ねているので、空腹の時間を長くとるようにしています。
夜遅くまで起きているとかなり腹ペコになりますけど、暖かい飲み物を飲んで乗り切ります。
16時間ダイエットの記事はこちらです～
1週間の食事記録（1食目のみ）
とある1週間の1食目のみを写真撮りましたので、紹介していきます。
撮ったのは9月終わり頃だった気がします。
【月曜日】
- 卵焼き
- キャベツの味噌汁
- 納豆
- もずく
- キムチ
- 梅干し
- 海苔ご飯
汁物は入れるようにして、野菜とタンパク質を意識しています。
卵焼き用のフライパンがくっついて卵ボロボロなのは、スルーしてください(笑)
【火曜日】
- お雑煮
- 目玉焼納豆
- キムチ
- 梅干し
- おかゆ
冷凍庫にお餅が余っていたので、お雑煮を作りました！
おかゆもレトルトが余っていたので、食べました。炭水化物取りすぎぃ
【水曜日】
- レトルトカレー（目玉焼きトッピング）
- 冷奴
- きゅうりキムチ
- 味噌汁
朝からカレーです。レトルトカレーはストックしていて、たまに食べたくなります。
チーズ入れてもよき！
【木曜日】
- キャベツときのこの味噌汁
- 目玉焼き
- 納豆
- きゅうりキムチ
- 海苔ご飯
見たことあるメニューですね。この週だけではなくほとんど代り映えしない食卓です。
【金曜日】
- チャーハン（目玉焼きトッピング）
- きゅうりポン酢
- 味噌汁
この日はたしかおかずがなくて、チャーハンにしました。
野菜が足りないと思って、きゅうり1本を切ってポン酢で。
味噌汁もインスタントです。味噌汁は基本的には作るようにしていますが、面倒な日はインスタントに頼ります。
【土曜日】
- キャベツの味噌汁
- 納豆
- 海苔卵かけごはん
この日はかなり質素！！笑
量も少ないので、早めにお腹が空いた気がします。
【日曜日】
- 具だくさん味噌汁
- 目玉焼き2個
- 冷奴
- もずく
- 納豆
- きゅうりポン酢
- 白米
卵の賞味期限が近かったのか2個も食べています。
タンパク質は取った方がいいので、卵は安くて助けられています。
まとめ：美味しく楽しく自炊を続ければ節約になるよ
今回は1ヶ月１万円の節約ごはんを１週間分紹介しました。
1食目だけでしたが。2食目もお肉や魚が増えるだけで基本的にはあんまり代り映えしないです(笑)
お肉やお魚は高いので、植物性のタンパク質をよく摂取しています。
納豆と豆腐は本当に節約の強い味方ですね。
冷蔵庫には、納豆、豆腐、卵、もずくを常備しています。どれも安くて栄養価高い☆
自炊が嫌いでなければ、毎日無理ない程度に作ってみましょう。
健康にも良いし、年間でかなりの金額を抑えることができます。
普通の方は1.5万円くらいでもかなり低い部類に入りますので、まずは1.5万円を目指してみて下さい。
自分で改めて見たけど、結構質素なご飯でした。でも満足度は高めだよ。
- 自分の無理ない範囲で食費を抑えて満足度の高い自炊をしよう！
お読みいただきありがとうございました(^^♪
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